Tăng cân

Top 10 Thực Phẩm Dinh Dưỡng Cho Người Gầy Không thể Bỏ Qua

Bạn đang gầy và muốn tăng cân, bạn phải nhanh chóng ghi nhớ danh sách các loại thực phẩm dinh dưỡng cho người gầy. Cân nặng phụ thuộc rất nhiều vào các loại thực phẩm bạn đưa vào cơ thể hàng ngày.

Đối với một số người, tăng cân là điều khó khăn nhất. Có rất nhiều nguyên nhân khiến bạn khó cải thiện cân nặng của mình như chế độ ăn uống, cấu tạo cơ thể, … Tuy nhiên, với danh sách 10 loại Món ăn bổ dưỡng cho người gầy Dưới đây, khi đưa vào chế độ ăn hàng ngày, bạn sẽ tăng cân nhanh chóng nhưng vẫn khỏe mạnh.

1. Bơ đậu phộng

dinh dưỡng cho người gầy

Bạn Đang Xem: Top 10 Thực Phẩm Dinh Dưỡng Cho Người Gầy Không thể Bỏ Qua

Bơ đậu phộng

Không cần sử dụng Thuốc dinh dưỡng cho người gầy, bạn vẫn có thể tăng cân nhanh bằng cách thêm bơ đậu phộng vào các bữa ăn của mình. Hai thìa bơ đậu phộng chứa 191 calo, 7g protein, 16g chất béo và 7g carbohydrate.

Bơ đậu phộng rất giàu protein và cung cấp cho cơ thể 20 loại axit amin khác nhau, giúp tăng cường hệ miễn dịch và xây dựng sức đề kháng mạnh mẽ.

2. Sữa béo hoàn toàn

Sữa nguyên chất béo là một trong những thực phẩm dinh dưỡng cho người gầy tốt bây giờ. Không chỉ tốt cho quá trình tăng cân mà còn rất tốt cho những ai muốn giảm cân. Bạn sẽ nhận được một lượng chất béo lành mạnh, khoáng chất và protein cho cơ thể.

Một cốc sữa nguyên chất có thể cung cấp cho bạn 149 calo năng lượng, 8g protein và 8g chất béo. Uống chúng sau các bữa ăn trong ngày hoặc thêm vào sinh tố là một gợi ý dành cho bạn. Với hàm lượng calo cao, hỗ trợ tốt cho việc tạo khối lượng cơ thể, xây dựng khối lượng cơ bắp và cải thiện quá trình phục hồi cơ bắp.

3. Thịt đỏ

Khi nói đến tăng cân và tăng cơ, thịt đỏ là nguồn cung cấp protein động vật tốt nhất. Thịt đỏ chứa leucine (một loại axit amin) và creatine trong chế độ ăn uống giúp kích thích tổng hợp protein để xây dựng cơ bắp. Bổ sung thịt đỏ như một cách bổ sung protein để cơ thể tăng lên từng ngày.

4. Khoai tây

dinh dưỡng cho người gầy

Khoai tây

Thêm khoai tây vào bữa ăn là một cách để bổ sung calo vào chế độ ăn uống của bạn. Khoai tây là một loại rau rất giàu carbohydrate. Tiêu thụ thực phẩm giàu carbohydrate cùng với thực phẩm bổ sung protein giúp hình thành khối lượng cơ bắp và tăng cân nhanh cho người gầy.

5. Cơm

Gạo là lương thực dinh dưỡng cho người gầy bắt buộc không thể vắng mặt trong bữa ăn. Khi bạn muốn cung cấp nhiều calo hơn, cơm là lựa chọn tốt nhất. Với 100 gam gạo trắng sẽ cung cấp cho bạn 130 calo năng lượng và 28 gam carbs với rất ít chất béo.

6. Cá hồi và cá nhiều dầu

Cá hồi và các loại cá có dầu khác là nguồn cung cấp protein dồi dào, giúp tăng cơ và hỗ trợ tăng cân. 100g cá hồi cung cấp 142 calo năng lượng cùng với 20g protein và 6g chất béo.

Ăn 1-2 miếng cá mỗi ngày cùng với rau xanh và các loại hạt để tăng cân, tăng cơ nhanh chóng vào bữa trưa hoặc buổi tối, kết hợp với cơm để có được cân nặng như mong muốn.

7. Quả bơ

Bơ là một nguồn năng lượng tuyệt vời. Do đó, nó sẽ giúp bạn tăng cân khi kết hợp với các loại thực phẩm phù hợp. 100 g bơ cung cấp 160 calo năng lượng và 15 g chất béo.

Sử dụng bơ trong sinh tố hoặc trộn với rau để làm món salad ngon.

8. Sô cô la đen

Xem Thêm : Tác Dụng Của Sữa Bí Đỏ Tăng Cân Không Ngờ

dinh dưỡng cho người gầy

Socola đen

Sô cô la đen là tốt nhất cho những ai muốn tăng cân một cách lành mạnh. Bạn có thể tiêu thụ nó theo cả hai cách để giảm cân và tăng cân.

Đây là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng tốt nhất và cho kết quả tốt nhất trong thời gian ngắn, không chỉ chứa nhiều calo mà nó còn là thực phẩm giàu chất chống oxy hóa.

Thêm sô cô la đen vào sinh tố, bánh mì sandwich bơ đậu phộng, một ly sữa hoặc phục vụ trên bánh mì sandwich.

9. Đùi gà

Nếu bạn đang tìm kiếm một món ăn dinh dưỡng cho người gầy giàu calo, hãy chọn cho mình đùi gà. Đùi gà chứa nhiều protein, vitamin và khoáng chất nhưng cũng chứa nhiều chất béo bão hòa, vì vậy bạn không nên ăn quá nhiều.

10. Thịt xông khói

Thịt xông khói là một loại thịt có hàm lượng calo cao và chất béo cao giúp thúc đẩy quá trình tăng cân. 100g thịt ba chỉ cung cấp 393 kcal năng lượng, 14g chất đạm và 37g chất béo. Dùng thịt xông khói với bánh mì vào buổi sáng hoặc ăn với cơm và bữa trưa hoặc bữa tối là những gợi ý tuyệt vời dành cho bạn.

Với danh sách 10 loại thực phẩm dinh dưỡng cho người gầy mà bài viết đã cung cấp ở trên, bổ sung chúng vào thực đơn sẽ có thể giúp cân nặng của cơ thể tăng lên nhanh chóng. Tuy nhiên, hãy nạp với lượng có kiểm soát để tránh tăng cân quá mức và gây béo phì. Trang bị cho mình một chiếc máy chạy bộ tại nhà của thương hiệu ElipSport sẽ giúp bạn vừa tăng cân vừa khỏe mạnh. Truy cập trang web ngay bây giờ ellipsport.vn hoặc gọi hotline 1800 6854 để được tư vấn trong thời gian sớm nhất!

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.

Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Tăng cân

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button