Sức Khỏe

Top 15 các loại hạt, sữa hạt giàu canxi tốt cho sức khỏe

Lấy canxi từ thực phẩm và chế độ ăn uống là điều dễ dàng mà ai cũng có thể làm được. Hãy tham khảo bài viết này với những thông tin tổng hợp các loại hạt giàu canxi và sữa hạt tốt cho sức khỏe.

Theo nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), canxi vô cùng cần thiết cho sức khỏe của mọi lứa tuổi. Người lớn từ 19 đến 50 tuổi cần 1.000 mg canxi mỗi ngày. Trong các loại thực phẩm chứa nhiều canxi, ít ai biết rằng các loại hạt, ngũ cốc cũng chứa một lượng canxi vô cùng lớn và các khoáng chất tốt cho sức khỏe. Bài viết này sẽ chia sẻ với bạn thông tin về các loại hạt giàu canxi cũng như các loại sữa hạt bạn nên uống, theo báo cáo thống kê của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA).

1. Tổng hợp các loại hạt giàu canxi

1.1. Hạt Chia

các loại hạt giàu canxi

Bạn Đang Xem: Top 15 các loại hạt, sữa hạt giàu canxi tốt cho sức khỏe

Hạt chia cung cấp nhiều canxi

Đầu danh sách các loại hạt giàu canxi Không thể thiếu hạt Chia. Trong 10 gam hạt chia có 63,1 mg canxi và khoáng chất bo có tác dụng thúc đẩy sức khỏe của xương và cơ bằng cách giúp cơ thể chuyển hóa magiê, phốt pho và canxi. Bạn có thể trộn hạt Chia vào sinh tố, sữa chua hoặc bột yến mạch để có thêm chất dinh dưỡng.

1.2. Hạnh nhân

Hạnh nhân là một loại hạt lành mạnh với 269 mg canxi trong 100 gam hạnh nhân nguyên hạt. Tỷ lệ này chiếm hơn một phần tư lượng canxi được khuyến nghị hàng ngày. Gõ phím hạt giàu canxi Nó cũng chứa khoảng 12% nhu cầu protein hàng ngày của bạn cùng với vitamin E và kali, chất béo lành mạnh.

Không chỉ vậy, theo nghiên cứu khoa học, kết hợp hạnh nhân với các thực phẩm giàu vitamin D còn có thể giúp cải thiện khả năng hấp thụ canxi. trong cơ thể. Vì vậy, hãy bắt đầu với những bữa ăn lành mạnh như bạn có thể thêm vảy hạnh nhân vào món cá hồi nướng cho bữa tối. Hoặc cho cả hạt hạnh nhân vào hộp sữa chua cho bữa ăn nhẹ giữa ngày của bạn.

1.3. Hạt hướng dương

Hàm lượng vitamin và khoáng chất trong hạt hướng dương khá cao với 78 mg canxi trong 100 gam hạt hướng dương. Khoáng chất magiê, vitamin E và đồng trong Quả hạch chứa nhiều canxi Điều này được sử dụng để cân bằng tác động của canxi trong cơ thể, thúc đẩy sức khỏe thần kinh và cơ bắp, giúp tăng độ dẻo dai của xương và ngăn ngừa loãng xương.

Tuy nhiên, hạt hướng dương cũng chứa một lượng muối cao, làm giảm khả năng hấp thụ canxi của cơ thể, vì vậy hãy chọn cách ăn hạt hướng dương chưa ướp muối hoặc chỉ ăn một lượng nhỏ.

các loại hạt giàu canxi

Hạt hướng dương thường được ăn trong những ngày Tết cổ truyền của Việt Nam

1.4. Hạt mè

Trong 100g hạt mè có tới 97,5 mg canxi, kẽm và đồng rất tốt cho sức khỏe của xương. Theo nghiên cứu được công bố vào năm 2013, nếu bạn ăn hạt vừng thường xuyên sẽ giúp bạn giảm một số triệu chứng của bệnh viêm khớp gối.

1.5. Quả hạch brazil

Một khẩu phần hạt lớn 1 ounce chứa 45 mg canxi, đáp ứng 4% giá trị hàng ngày. Hạt của quả hạch Brazil cũng là một nguồn selen đáng kể, đáp ứng 767% giá trị hàng ngày trong cùng một khẩu phần.

Sử dụng quả hạch Brazil như một nguồn cung cấp canxi thường xuyên có thể không phải là ý tưởng tốt nhất vì bạn có thể bị ngộ độc selen nếu tiêu thụ quá nhiều. Do đó, chỉ nên thỉnh thoảng thưởng thức một trong những loại hạt giàu canxi này.

1.6. Hạt phỉ là một trong những loại hạt rất giàu canxi

Một khẩu phần quả phỉ, còn được gọi là quả hạch, chứa 32 miligam canxi, đáp ứng 3% giá trị hàng ngày. Mặc dù điều quan trọng là phải cung cấp đủ canxi trong chế độ ăn uống của bạn để đảm bảo sức khỏe của xương, nhưng đó không phải là công việc duy nhất. Ngoài việc giữ cho xương của bạn chắc và khỏe mạnh, canxi cũng cần thiết để giúp tiết ra các hormone và enzym, duy trì sự liên lạc thích hợp của các tín hiệu thần kinh và thúc đẩy chức năng của cơ bắp.

Ngoài ra, trong 28 g hạt phỉ còn chứa khoảng 2,7 g chất xơ. Do đó, hạt phỉ được xếp vào nhóm thực phẩm giàu chất xơ. Ăn nhiều chất xơ có tác dụng khuyến khích nhu động ruột thường xuyên và chống táo bón hiệu quả cho cơ thể con người. Đồng thời, nguồn chất xơ dồi dào cũng giúp

1.7. Hạt hồ trăn

Hạt dẻ cười cũng là một loại hạt giàu chất dinh dưỡng có thể giúp bạn có thêm canxi trong chế độ ăn uống của mình. Một khẩu phần hạt dẻ cười 1 ounce chứa 29 miligam canxi, đáp ứng 3% giá trị hàng ngày.

các loại hạt giàu canxi

Hạt dẻ cười rất quen thuộc trong ngày Tết của người Việt

1.8. Đậu phộng (đậu phộng)

Trong 100 gam đậu phộng đáp ứng 9% nhu cầu canxi mỗi ngày của cơ thể. Điều này khiến nó được xếp vào nhóm các loại hạt giàu canxi rất được ưa chuộng tại Việt Nam.

2. Hãy xem các loại sữa hạt giàu canxi

Có thể nói, sữa hạt là một trong những nguồn cung cấp canxi D3 rẻ nhất và tốt nhất cho cơ thể cùng với các loại protein thiết yếu, vitamin A và vitamin D. Sau đây là danh sách sữa hạt giàu canxi mà bạn nên thêm vào chế độ ăn uống của mình:

2.1. Sữa đậu nành

các loại hạt giàu canxi

Sữa đậu nành tốt cho sức khỏe

Trong 100mg sữa đậu nành có chứa khoảng 140mg canxi và lượng vitamin D dồi dào, ít chất béo bão hòa nên vô cùng tốt cho cơ thể.

2.2. Sữa óc chó

Trong các loại hạt giàu canxiQuả óc chó được biết đến là loại quả chứa nhiều vitamin, omega 3 và các dưỡng chất quan trọng, cực tốt cho bà bầu và trẻ nhỏ. Khi được chế biến thành sữa, thức uống này không chỉ cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể mà còn có mùi vị thơm ngon.

Sữa óc chó bổ sung canxi, axit folic, chất xơ, vitamin A, E, B giúp giảm cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt, cải thiện hệ tiêu hóa và hỗ trợ điều trị cho bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, các bệnh về sỏi mật, mang lại giấc ngủ ngon hơn.

2.3. Sữa hạt sen bổ dưỡng

Trong Đông y, hạt sen là một vị thuốc quý có tác dụng chữa bệnh mất ngủ, suy nhược thần kinh. Uống sữa hạt sen mỗi ngày, bạn sẽ có một giấc ngủ ngon và sâu, giảm thiểu tình trạng căng thẳng thần kinh, mệt mỏi về tinh thần. Thành phần của sữa hạt sen bao gồm một lượng dồi dào canxi, protein, chất xơ và các khoáng chất tốt cho sức khỏe, ít chất béo, ít cholesterol, mang lại lợi ích sức khỏe cho trẻ biếng ăn, phụ nữ mang thai. có thai và sau khi sinh, người suy nhược cơ thể, suy dinh dưỡng.

Ngoài ra, uống sữa hạt sen sẽ giúp chúng ta có được làn da đẹp, mịn màng, tươi trẻ, duy trì vóc dáng thon gọn, chống lão hóa, sở hữu vẻ đẹp tự nhiên, nữ tính. Đối với người già, sữa từ một trong những loại hạt giàu canxi này còn giúp an thần, dễ ngủ.

2.4. Sữa hạnh nhân

Xem Thêm : Top 5 Loại Kem tẩy lông Tốt Nhất Hiện nay 2022

các loại hạt giàu canxi

Nên uống sữa hạnh nhân để giúp cơ thể khỏe mạnh

Sữa hạnh nhân cung cấp cho cơ thể lượng canxi, vitamin D, vitamin E, ít cholesterol, ít đường nên cực kỳ thích hợp cho người ăn kiêng, bệnh nhân tiểu đường hay người muốn giảm cân. Theo các báo cáo nghiên cứu, một ly sữa hạnh nhân sẽ cung cấp cho cơ thể trung bình 25-50% lượng vitamin D và vitamin E, protein và calo mà cơ thể cần trong 1 ngày.

Tuy rất tốt cho sức khỏe nhưng sữa hạnh nhân cũng có một vài nhược điểm như: Lượng calo thấp không đủ cung cấp năng lượng mà cơ thể cần. Giá hạt hạnh nhân khá cao, sữa chế biến từ một trong những loại hạt giàu canxi cũng khá đắt trên thị trường hiện nay.

2.5. Sữa hạt Macadamia

Được mệnh danh là “nữ hoàng của các loại trái cây sấy khô”, hạt mắc ca có mùi thơm thơm ngon, vị ngọt dịu, hàm lượng tinh dầu cao lên đến 78%, nhiều loại axit béo không no, canxi, chất xơ, protein. , omega 3, 20 loại axit amin, không cholesterol. Thành phần dinh dưỡng khổng lồ như vậy nên sữa hạt mắc ca có tác dụng giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ngăn ngừa lão hóa, đẹp da, phát triển trí não, hỗ trợ xương khớp và người bị tiểu đường. Cải thiện cân nặng, thanh lọc chất béo, nhuận tràng.

Nếu bạn là người đang ăn kiêng, phụ nữ mang thai và sau sinh, người có mỡ máu cao thì rất nên uống sữa hạt mắc ca. Tuy nhiên, sữa từ một trong những loại hạt giàu canxi này cũng có một số nhược điểm là giá thành cao, chế biến phức tạp nên không quá phổ biến.

2.6. Sữa hạt gạo rất giàu canxi

Theo dữ liệu của USDA, một cốc sữa hạt gạo cung cấp 288mg canxi (tương đương 22% giá trị canxi hàng ngày của bạn), 2,4 microgam vitamin D (12% giá trị hàng ngày), 1,54 microgam vitamin B12 (64% mỗi ngày giá trị), 154 microgam vitamin A (17% giá trị hàng ngày). 2

Thêm vào đó, các sản phẩm có thương hiệu có thể cung cấp lượng chất dinh dưỡng cao hơn và khác nhau. Ví dụ, sữa gạo nhãn hiệu Simply Balanced cung cấp 350mg canxi, 3,4mcg vitamin D và 270mcg vitamin A.

các loại hạt giàu canxi

Sữa hạt gạo được nhiều người yêu thích

2.7. Sữa hạt điều

Sữa hạt điều là một loại sữa trung bình tuyệt vời, cung cấp một lựa chọn ít calo trong khi mang lại độ sánh mịn hơn các loại sữa hạt khác. Nhiều phiên bản thương mại của sữa hạt điều được tăng cường các chất dinh dưỡng quan trọng như canxi.

Khi được tăng cường, phiên bản sữa hạt điều có thể chứa nhiều canxi trên mỗi khẩu phần hơn sữa bò. Điều này giúp ngăn ngừa loãng xương và một loạt các tình trạng khác có liên quan đến sự thiếu hụt canxi, đặc biệt là những người bị dị ứng sữa bò.

các loại hạt giàu canxi

Sữa hạt điều rất ngon và rất dễ uống

Bổ sung canxi qua các loại hạt giàu canxi sữa hạt giàu canxi Thông qua cách ăn uống hàng ngày sẽ giúp bạn cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho hoạt động của cơ thể và kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả nhất. Hy vọng bài viết này đã giúp bạn có thêm những thông tin hữu ích trong quá trình xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh.

Việc tìm hiểu các kiến ​​thức về sức khỏe là điều cần thiết trong cuộc sống, đừng để sức khỏe của bạn và người thân bị ảnh hưởng chỉ vì chăm sóc sai cách do thiếu kiến ​​thức. Bạn có biết rằng tập thể dục là cách an toàn và lành mạnh nhất để tăng cường sức khỏe? Hãy bắt đầu cải thiện sức khỏe của bạn và gia đình ngay hôm nay với các thiết bị tập thể dục tại nhà như Elipsport, xe đạp tập hay thư giãn hàng ngày với ghế massage. Những sản phẩm này sẽ chăm sóc bạn và bảo vệ sức khỏe, thể trạng cho cả gia đình.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu của cuộc đời tôi”.

Các câu hỏi thường gặp

Bổ sung các loại hạt giàu canxi cho cơ thể bao gồm: hạt Chia, hạnh nhân, hạt hướng dương và hạt mè.

Bạn nên thường xuyên uống sữa đậu nành, sữa hạnh nhân, sữa óc chó, sữa hạt mắc ca, sữa hạt điều, sữa hạt sen để bổ sung canxi cho cơ thể.

Xem Thêm : Review Kem trị mụn Derma Forte Có tốt không ?

Có. Sữa yến mạch là một loại ngũ cốc ngon, bổ, rẻ và dễ chế biến, nên bổ sung vào bữa ăn hàng ngày để cung cấp canxi và các vitamin A, B1, B6, B12, protein, chất xơ cho cơ thể. .

Mặc dù sữa đậu nành sẽ cung cấp một lượng lớn canxi cho cơ thể nhưng bạn không nên lạm dụng, nhất là đối với trẻ sơ sinh và trẻ em đang trong độ tuổi lớn.

Không nên. Sữa óc chó tuy rất tốt cho sức khỏe nhưng lại không đáp ứng được đầy đủ lượng sắt, kẽm và các axit amin cần thiết cho sự phát triển của trẻ nhỏ nên bạn chỉ dùng dưới dạng thực phẩm chức năng chứ không phải thực phẩm bổ sung. nên được thay thế hoàn toàn.

Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Sức Khỏe

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button