Sức Khỏe

Top những rau củ quả nào có nhiều chất xơ nhất

Bạn có muốn biết không? Loại rau nào có nhiều chất xơ? tốt nhất? Chất xơ là chất cần thiết cho một sức khỏe con người. Nếu bạn đang muốn tìm hiểu về chất này cũng như các loại trái cây chứa nhiều chất xơ thì bài viết hôm nay sẽ phù hợp với bạn.

Chất xơ mang lại rất nhiều lợi ích từ việc điều hòa hệ tiêu hóa tránh rối loạn, tốt cho tim mạch, tốt cho sức khỏe người bị tiểu đường,… đến giảm cân lành mạnh. Họ có rất nhiều trái cây và rau quả mà bạn có thể dễ dàng tìm thấy ở bất cứ đâu. Cùng bài viết tìm hiểu về các loại Loại rau nào có nhiều chất xơ? tốt nhất.

1. Trái cây giàu chất xơ

1.1 Trái cây giàu chất xơ – quả mọng

Tất cả các loại quả mọng đều tốt cho bạn, nhưng quả mâm xôi và quả mâm xôi đen có nhiều chất xơ nhất. Chúng cũng rất ngon và dễ chế biến. Bên cạnh đó, quả mọng cũng là loại Trái cây giàu chất xơ. Nếu bạn không thích độ mềm của quả mọng, hãy xay chúng thành những ly sinh tố thơm ngon hoặc thêm chúng vào bột yến mạch để có một bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ bổ dưỡng. Bạn cũng có thể nấu chúng và đặt chúng trên bánh quế hoặc bánh ngọt thay cho xi-rô.

  • Thành phần dinh dưỡng: 1 cốc = 8g chất xơ, 70 calo, 15g carbs, 5g đường.

1.2. Lê – một loại trái cây giàu chất xơ

Một loại trái cây khác là lê cũng được coi là một nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời. So với nhiều loại trái cây khác, lê đặc biệt giàu chất xơ hòa tan. Đây là một tin vui cho những ai là tín đồ của loại quả này. Lê cũng rất dễ ăn, nhiều nước nên những ai muốn giảm cân ăn lê cũng rất thích hợp.

  • Thành phần dinh dưỡng: 1 quả lê trung bình = 6g chất xơ, 100 calo, 28g carbs, 17g đường.

Loại rau nào có nhiều chất xơ nhất?

Bạn Đang Xem: Top những rau củ quả nào có nhiều chất xơ nhất

Lê rất giàu chất xơ

1.3. Trái bơ

Loại rau nào có nhiều chất xơ? Bơ là một nguồn cung cấp chất béo lành mạnh tuyệt vời. Và không giống như hầu hết các loại thực phẩm giàu chất xơ, bạn có thể sử dụng chúng như một loại gia vị. Bạn có thể phết bơ lên ​​bánh mì sandwich thay cho sốt mayonnaise hoặc cho vào bánh mì nướng. Trái bơ cũng có thể được làm thành sinh tố hoặc salad rất ngon. Loại quả này là loại quả được nhiều người yêu thích.

  • Thành phần dinh dưỡng: ½ quả bơ = 5g chất xơ, 120 calo, 6g carbs, 1g protein.

1.4. Xoài

Với khoảng 5,4 gam chất xơ mỗi quả xoài, sản phẩm này là một trong những sản phẩm có hàm lượng chất xơ cao nhất, nhưng nó cũng chứa một lượng đường cao, vì vậy đừng ăn quá nhiều. Theo nguyên tắc chung, các loại trái cây có màu sắc sặc sỡ và lạ có xu hướng đạt điểm cao trên thang điểm chất xơ, và xoài chỉ như vậy.

1.5. Quả sung

Một loại Trái cây chứa nhiều chất xơ Một sự phong phú khác phải kể đến là quả sung. Quả sung chứa khoảng 2,9 gam chất xơ trên 100 gam quả. Điều đó có nghĩa là ngay cả một quả sung lớn cũng có thể chiếm 10% lượng tiêu thụ hàng ngày của bạn.

1.6. Quả ổi

Với 3 gam chất xơ mỗi quả, ổi là một bổ sung lý tưởng cho các món tráng miệng lành mạnh của bạn. Là một trong những loại trái cây có hàm lượng chất xơ cao nhất, rất đáng để bạn thêm vào danh sách các loại trái cây nhiệt đới yêu thích.

Loại rau nào có nhiều chất xơ nhất?

Ổi cũng rất giàu chất xơ

2. Các loại rau giàu chất xơ

2.1. Bông atiso

Loại rau nào có nhiều chất xơ? Bông atiso chứa nhiều chất xơ. Thêm chúng vào món salad hoặc đặt chúng trên bánh pizza đều ngon.

  • Thành phần dinh dưỡng: ½ chén nấu chín = 7g chất xơ, 45 calo, 9g carbs, 2g protein, 1g đường.

2.2. bắp cải Brucxen

Loại bắp cải này chứa nhiều chất xơ nên rất thích hợp cho những ai đang ăn kiêng. Có thể loại bắp cải này sẽ khó ăn nhưng nếu bạn thay đổi cách chế biến thì đây sẽ là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời.

  • Thành phần dinh dưỡng: 1 chén nấu chín = 5g chất xơ, 60 calo, 12g carbs, 3g đường, 5g protein.

2.3. Mì ống nguyên cám

Carbs có thể không tốt, nhưng ngũ cốc nguyên hạt là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời và cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng thực vật lành mạnh. Bỏ qua mì ống trắng (vì tất cả những thứ tốt đã bị loại bỏ) và thay vào đó là mì nguyên cám.

  • Thành phần dinh dưỡng: 1 cốc nấu chín = 7g chất xơ, 180 calo, 38g carbs, 8g protein.

Loại rau nào có nhiều chất xơ nhất?

Mì ống nguyên cám

2.4. Lúa mạch

Lúa mạch là một loại ngũ cốc ngon thường bị bỏ qua. Hãy thử cho nó vào súp hoặc trộn một bát ngũ cốc với thịt và rau yêu thích của bạn cho bữa sáng hoặc như một bữa ăn nhẹ.

  • Thành phần dinh dưỡng: 1 cốc nấu chín = 6g chất xơ, 190 calo, 44g carbs, 4g protein.

2.5. Đậu xanh

Loại rau nào có nhiều chất xơ? Chúng là một số nguồn cung cấp protein và chất xơ tốt nhất, giúp bạn no lâu hơn và có một hồ sơ dinh dưỡng tuyệt vời. Đậu gà là một loại thực phẩm giàu chất xơ được yêu thích trong danh sách các loại đậu. Thêm chúng vào súp, salad hoặc nướng chúng để có một món ăn nhẹ giòn và ngon.

  • Thành phần dinh dưỡng: ½ chén nấu chín = 6g chất xơ, 140 calo, 23g carbs, 7g protein.

2.6. Đậu lăng và đậu Hà Lan

Hai loại đậu này có thành phần dinh dưỡng tương tự nhau và được sử dụng theo những cách tương tự. Đậu lăng và đậu Hà Lan là những nguồn cung cấp chất dinh dưỡng mạnh mẽ.

Thông tin dinh dưỡng:

  • Đậu lăng, ½ chén nấu chín = 8g chất xơ, 120 calo, 20g carbs, 9g protein.
  • Đậu Hà Lan tách hạt, ½ chén luộc = 8g chất xơ, 120 calo, 20g carbs, 8g protein.

Loại rau nào có nhiều chất xơ nhất?

đậu lăng

Loại rau nào có nhiều chất xơ? Đây là những gợi ý về nguồn chất xơ lành mạnh mà bạn đang tìm kiếm. Hãy thưởng thức chúng thường xuyên bạn sẽ thấy cơ thể được cải thiện rất nhiều. Bên cạnh đó, đừng quên luyện tập thể dục thể thao với các thiết bị của thương hiệu Elipsport như máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.

Các câu hỏi thường gặp

½ quả bơ = 5 g chất xơ.

1 chén bắp cải Brussels nấu chín = 5g chất xơ.

Xem Thêm : Top 5 Kem che hình xăm tốt nhất 2022 (Hiệu quả & An Toàn)

1 cốc lúa mạch = 6g chất xơ.

½ chén đậu xanh nấu chín = 6g chất xơ.

Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Sức Khỏe

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button