Sức Khỏe

Top những thực phẩm giàu protein ít béo

Các loại thực phẩm giàu chất đạm ít béo rất tốt cho sức khỏe cũng như dùng để ăn kiêng, giảm cân. Nhiều người đã không ngần ngại đưa vào thực đơn hàng ngày của mình rất nhiều thực phẩm giàu chất đạm ít béo. Nhờ đó, họ có nhiều năng lượng hơn và quá trình lấy lại vóc dáng như mong muốn cũng dễ dàng hơn.

Vậy, thực phẩm protein ít chất béo là gì? Hãy cùng Elipsport khám phá ngay qua bài viết sau đây. Nếu bạn đang muốn áp dụng chúng để giảm cân thì đừng bỏ qua nhé!

1. Lợi ích của việc ăn thực phẩm protein ít chất béo

Các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyên bạn nên bổ sung nhiều thực phẩm giàu protein mỗi ngày để duy trì năng lượng tốt nhất. Mỗi bộ phận trong cơ thể chúng ta luôn cần được cung cấp protein liên tục để duy trì và hoàn thiện chức năng của mình.

thực phẩm giàu chất đạm ít béo

Lợi ích của việc ăn thực phẩm ít chất béo protein là gì?

Nhiều nghiên cứu khoa học cũng đã chỉ ra rằng những thực phẩm giàu protein, ít calo sẽ giúp con người tăng cường sức khỏe bằng nhiều cách khác nhau. Ví dụ, chúng có thể giúp bạn giảm cân, giúp bạn giảm mỡ bụng, tăng khối lượng cơ, tăng sức mạnh, cải thiện sức bền, giảm huyết áp cao hoặc chống lại bệnh tiểu đường, v.v. RDI cho protein chính là 46g cho phụ nữ và rơi vào khoảng 56g cho những người đàn ông.

2. Thực phẩm giàu protein ít chất béo

2.1. Trứng

Trứng là loại thực phẩm giàu protein, ít calo nên thường được coi là thực phẩm giàu protein, ít chất béo giúp giảm cân rất hiệu quả. Nhiều người từng lo lắng khi ăn nhiều trứng, đặc biệt ăn nhiều lòng đỏ sẽ làm tăng cholesterol – nguy cơ gây bệnh tim mạch. Tuy nhiên, hiện chưa có một nghiên cứu khoa học cụ thể nào chứng minh mối liên hệ giữa việc ăn nhiều trứng và bệnh tim. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn hoàn toàn có thể ăn 3 quả trứng / tuần mà không lo ảnh hưởng đến sức khỏe.

2.2. Cá béo là thực phẩm giàu chất đạm

Hàm lượng axit béo omega-3 trong cá béo là một nguồn protein hữu ích. Protein sẽ giúp xây dựng cơ bắp và axit béo omega-3 có tác dụng chống viêm rất tốt cho cơ thể. Chính sự kết hợp này sẽ giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể.

Tiêu thụ đầy đủ các loại cá béo như cá hồi hoặc cá ngừ có thể giúp bạn kiểm soát chứng viêm và tăng cân. Các axit omega-3 hữu ích cũng làm giảm nguy cơ đau tim và các bệnh tim mạch khác. Đồng thời, nó cũng giúp thúc đẩy chức năng của não bộ.

2.3. Ức gà

Ức gà là một loại thực phẩm giàu protein và ít calo. Hơn nữa, vì cơ thể cần nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa thịt gà, nên nó cũng sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Điều này rất có lợi cho việc giảm cân của bạn. Đó cũng là lý do vì sao những món ăn liên quan đến ức gà như luộc, hấp, áp chảo,… luôn là món thường gặp nhất trong thực đơn giảm cân của nhiều người.

thực phẩm giàu chất đạm ít béo

Ức gà – món ăn rất quen thuộc trong thực đơn giảm cân

2.4. Thịt bò nạc là thực phẩm giàu protein

Trong 100g thịt bò có khoảng 36g protein. Vì vậy, thịt bò cũng được coi là thực phẩm cung cấp nhiều protein nhất.

Ngoài ra, thịt bò còn rất giàu sắt, canxi, kẽm, kali và các loại vitamin A, C, vitamin B… cùng các chất dinh dưỡng hữu ích khác giúp chúng ta tăng cường sức khỏe và tăng độ dày cho cơ bắp. Ngô.

2.5. Tôm

Nếu bạn đang tìm kiếm những loại thực phẩm chứa nhiều protein nhưng không chứa nhiều calo thì tôm chắc chắn sẽ là một sự lựa chọn lý tưởng hoàn hảo. Bởi vì, cứ 100g thực phẩm này sẽ chứa khoảng 21g protein. Đồng thời, tôm còn chứa nhiều chất dinh dưỡng quý giá khác như selen, vitamin B12 và omega-3. Chúng giúp bạn tái tạo năng lượng và giữ cho cơ thể khỏe mạnh.

2.6. Các loại đậu và hạt là thực phẩm giàu protein

Đậu và hạt cũng là sự lựa chọn tuyệt vời giúp bạn giảm cân và lấy lại vóc dáng. Trong khoảng 100g đậu các loại sẽ chứa tới 33g protein. Nhóm hạt, đậu giàu protein có thể kể đến là hạt bí, hạt điều, óc chó, hạt hướng dương, đậu Hà Lan, đậu xanh, đậu đen, hạnh nhân, đậu lăng, …

Hầu hết tất cả các loại đậu và hạt nói trên đều vô cùng giàu chất dinh dưỡng, chúng chứa nhiều vitamin A, E, C, K… Đây là những loại vitamin có lợi cho da cũng như giúp bạn sáng mắt, tăng cường sức khỏe. trí não minh mẫn.

2.7. Sữa và các sản phẩm từ sữa

thực phẩm giàu chất đạm ít béo

Sữa cũng là thực phẩm giàu chất đạm ít béo mà bạn nên bổ sung cho cơ thể

Sữa là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao và cũng là thực phẩm giàu chất đạm. Khoảng 28,5g sữa sẽ chứa 1g protein. Ngoài ra, việc cung cấp vitamin và khoáng chất từ ​​sữa sẽ kết hợp với việc bổ sung năng lượng giúp phục hồi các mô của cơ thể.

Mỗi người chúng ta nên chú ý uống ít nhất một ly sữa hàng ngày. Hoặc bạn cũng có thể thay thế sữa nguyên chất bằng các sản phẩm sữa thơm ngon hơn như pho mát, kem, sữa chua và các sản phẩm từ sữa khác.

2.8. Súp lơ trắng là thực phẩm giàu protein

Trong số các loại rau có thể kể đến chứa nhiều chất xơ và vitamin có ích cho cơ thể, súp lơ xanh (hay còn gọi là súp lơ xanh) đứng đầu trong nhóm thực phẩm giàu protein thực. vật. Hàm lượng protein trong 100g súp lơ xanh là khoảng 3,2g, cao hơn nhiều so với hầu hết các loại rau thông thường.

Hơn nữa, có rất nhiều món ăn ngon và bổ dưỡng được chế biến từ loại bông cải này như luộc, hấp, xào, rán hoặc om với thịt cá tùy theo sở thích của mỗi người.

3. Thực đơn mẫu gồm các thực phẩm giàu protein

Tùy theo thể trạng và cơ địa của mỗi người, bạn hoàn toàn có thể lên kế hoạch giữ dáng với thực phẩm giàu chất đạm ít béo một cách phù hợp, khoa học và an toàn nhất.

Dưới đây sẽ là gợi ý 3 mẫu thực đơn giàu đạm, ít béo giúp bạn nhanh chóng “đánh bay” lớp mỡ thừa đáng ghét nhưng vẫn cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể.

3.1. Thực đơn 1

– Bạn dùng 1 tách cà phê hoặc 1 tách trà xanh không đường nóng: sử dụng chất cafein trong trà và cà phê giúp tăng nhịp tim, hạn chế cơn thèm ăn sau đó.

thực phẩm giàu chất đạm ít béo

Uống cà phê hoặc trà xanh nóng đúng cách sẽ giúp cơ thể có nhiều năng lượng và hạn chế cảm giác thèm ăn

– Dùng 1 lát bánh mì bơ đậu phộng đơn giản. Lưu ý, nên sử dụng bánh mì lúa mạch đen hoặc các loại bánh làm từ ngũ cốc nguyên hạt và bơ đậu phộng ít đường vì đây đều là những thực phẩm giàu protein.

– Ăn thêm 1 quả cam hoặc 1 quả ổi. Những loại trái cây này chứa nhiều chất xơ và vitamin C. Sẽ mang lại cảm giác no lâu và giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể.

– Ăn 1 lát bánh mì nướng.

– Dùng thêm 1 lon cá ngừ. Cá ngừ đóng hộp là thực phẩm giàu đạm, chứa nhiều omega 3, lại không có quá nhiều chất béo năng lượng, sẽ tốt cho sức khỏe và trí não.

– 100gr thịt giàu đạm, bạn nên dùng thịt trắng như ức gà, cá phi lê …

– 100g đậu gà đã qua chế biến ít béo giúp cung cấp chất xơ.

– 2 quả chuối để tiêu hóa tốt.

– 1 quả táo để cung cấp vitamin và các chất dinh dưỡng cần thiết.

3.2. Thực đơn 2

– Bạn ăn 1 lát bơ / phô mai

– Dùng 1 quả táo

– Ăn thêm 5-7 miếng bánh mặn

– Ăn 1 lát bánh mì nướng

– Dùng 1 quả trứng luộc

– Ăn 1 hộp cá ngừ

– Ăn 2-3 quả chuối

– Ăn 1 viên kem vani

3.3. 3. thực đơn

– Bạn dùng 1 bát ngũ cốc

– Bạn dùng thêm 1 quả chuối

– Uống 1 ly sữa đậu nành hoặc sữa tươi không đường

– Ăn gạo lứt

– Dùng ức gà xé nhỏ

– Dùng thêm salad rau củ

– Ăn thịt bò xào rau củ

– Uống thêm sinh tố bơ không đường

Thực phẩm giàu đạm thực ra rất đa dạng nhưng không phải loại thực phẩm nào cũng phù hợp và tốt cho sức khỏe, nhất là khi bạn đang phải điều trị các bệnh mãn tính khác như suy thận, gút, dị ứng. Vì vậy, ngoài việc tập thể dục điều độ và đúng cách, lựa chọn thực phẩm giàu đạm, ít chất béo kết hợp với các dưỡng chất cần thiết khác mỗi ngày là chìa khóa để xây dựng một cơ thể khỏe mạnh, tinh thần minh mẫn và thân hình lý tưởng.

thực phẩm giàu chất đạm ít béo

Hãy áp dụng thực đơn theo gợi ý vừa lành mạnh vừa khoa học để tốt cho sức khỏe nhé

Vừa rồi là những thông tin và gợi ý, chia sẻ về các loại thực phẩm giàu chất đạm ít béo. Hy vọng bài viết đã có thể giúp bạn xây dựng một chế độ ăn uống lý tưởng, phù hợp để giảm cân và có sức khỏe tốt hơn. Không chỉ vậy, để cơ thể khỏe mạnh, ngoài việc ăn uống khoa học, bạn đừng quên chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao. Chính nhờ thời gian vận động có lợi sẽ giúp cơ thể hấp thụ nhiều dưỡng chất cần thiết một cách nhanh chóng và trọn vẹn. Trong Elipsport, chúng tôi cung cấp nhiều giải pháp và thiết bị giúp bạn luyện tập thể dục thể thao ngay tại nhà mà không cần lo lắng về thời gian, thời tiết. Chỉ 30 phút mỗi ngày với máy chạy bộ xe đạp tập thể dục, … bạn sẽ trở nên mạnh mẽ hơn, kiên cường hơn và khỏe mạnh hơn. Vui lòng liên hệ 1800 6854 để được tư vấn thêm!

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu của cuộc đời tôi”.

Các câu hỏi thường gặp

Các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyên bạn nên bổ sung nhiều thực phẩm giàu protein mỗi ngày để duy trì năng lượng tốt nhất. Mỗi bộ phận trong cơ thể chúng ta luôn cần được cung cấp protein liên tục để duy trì và hoàn thiện chức năng của mình.

Bạn Đang Xem: Top những thực phẩm giàu protein ít béo

Xem Thêm : Top 5 Loại Collagen Mỹ Tốt Nhất Hiện Nay 2022

Lượng protein cơ bản được khuyến nghị hàng ngày (RDI) là 46g đối với phụ nữ và giảm khoảng 56g đối với nam giới.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn hoàn toàn có thể ăn 3 quả trứng / tuần mà không lo ảnh hưởng đến sức khỏe.

Xem Thêm : Top 5 Máy xông hơi mặt tốt nhất hiện nay 2022

Hàm lượng axit béo omega-3 trong cá béo là một nguồn protein hữu ích. Protein sẽ giúp xây dựng cơ bắp và axit béo omega-3 có tác dụng chống viêm rất tốt cho cơ thể. Chính sự kết hợp này sẽ giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể.

Sữa là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao và cũng là thực phẩm giàu chất đạm. Khoảng 28,5g sữa sẽ chứa 1g protein. Ngoài ra, việc cung cấp vitamin và khoáng chất từ ​​sữa sẽ kết hợp với việc bổ sung năng lượng giúp phục hồi các mô của cơ thể.

Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Sức Khỏe

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button