Dinh dưỡng

Trước khi đi tập gym buổi chiều nên ăn gì để tăng cân

Để tăng cân khi tập gym, ngoài một chế độ luyện tập phù hợp thì chế độ ăn uống khoa học cũng là một phần vô cùng quan trọng. Đặc biệt, ăn gì trước khi tập gym để tăng cân là điều mà chúng ta không thể bỏ qua. Ăn trước khi tập gym giúp cơ thể không bị kiệt sức trong quá trình tập luyện và đặc biệt cần thiết cho những ai muốn tăng cân. Cho nên Trước khi tập gym nên ăn gì để tăng cân?? Cùng theo dõi bài viết dưới đây

    Trước khi tập gym nên ăn gì để tăng cân?

Trước khi tập gym nên ăn gì để tăng cân?

1. Tại sao bạn nên ăn trước khi tập gym để tăng cân?

Quá trình tập luyện trong phòng gym lấy rất nhiều năng lượng của cơ thể. Vì vậy, việc ăn uống trước khi tập gym là rất quan trọng, nhất là đối với những người muốn tăng cân. Nếu bạn không ăn trước khi tập, năng lượng dự trữ trong cơ thể sẽ bị lấy đi và không được bù đắp, điều này khiến bạn sụt cân thay vì tăng cân như mong muốn.

Ngoài ra, việc tập tạ thường được khuyến khích thực hiện vào buổi chiều, khi cơ thể gần như kiệt sức sau một ngày làm việc. Nếu bạn không ăn gì trước khi tập gym để tăng cân, cơ thể bạn có thể mệt mỏi, mất tập trung hoặc tệ hơn là hạ đường huyết, ngất xỉu. Bên cạnh đó, việc ăn trước khi tập gym còn giúp bạn tăng cơ hiệu quả, tránh hiện tượng dị hóa cơ.

2. Ăn gì trước khi tập gym buổi chiều?

Câu hỏi ăn gì trước khi tập gym buổi chiều khiến nhiều người đau đầu vì lúc này, cơ thể chúng ta cần năng lượng để vận động. Một số món ăn gợi ý dưới đây vừa bổ dưỡng vừa giúp bạn tăng cân khi tập thể dục buổi chiều.

  • Nước ép trái cây và bánh mì

Đây là món ăn nhẹ lý tưởng nếu bạn vẫn chưa biết ăn gì trước buổi tập gym buổi chiều. Nước ép trái cây rất giàu vitamin và khoáng chất, và bánh mì tinh bột sẽ cung cấp cho bạn dinh dưỡng cần thiết để tập luyện và xây dựng cơ bắp.

Sữa chua chứa nhiều protein, đường và canxi giúp bạn ổn định lượng đường trong máu. Bạn có thể ăn sữa chua kết hợp với trái cây tươi để bổ sung thêm carbohydrate.

Nếu bạn muốn thực đơn ăn uống trước khi tập gym tăng cân hơn thì có thể chuẩn bị sinh tố trái cây. Đây là món ăn giàu năng lượng với sự kết hợp của trái cây tươi, đường và sữa giúp cơ thể hoạt động tốt hơn.

    Trước khi tập gym nên ăn gì để tăng cân?

Sinh tố là thứ nhất định phải ăn trước khi tập gym buổi chiều

3. Trước khi tập gym nên ăn gì để tăng cân?

Đối với những người gầy muốn tăng cân nhờ tập gym thì đồ ăn nhẹ trước khi tập là rất quan trọng. Vậy ngoài những món ăn kể trên thì ăn gì trước khi tập gym để tăng cân?

Một món đơn giản và dễ áp ​​dụng nhất cho những ai còn băn khoăn chưa biết ăn gì trước khi tập gym để tăng cân. Bạn có thể ăn cả lòng trắng và lòng đỏ vì chúng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và phù hợp để cơ thể tăng cân. Cách chế biến cũng rất đơn giản, bạn có thể luộc, rán hoặc làm món trứng ốp la ăn kèm với bánh mì.

Ức gà rất có lợi trong việc xây dựng cơ bắp và giúp tăng cân lành mạnh. Bạn có thể chế biến ức gà với một số nguyên liệu khác để tạo thành món ăn kèm cho bữa phụ trước khi tập luyện như bún gà, phở gà, phở gà, v.v.

Bột yến mạch là thực phẩm được nhiều người lựa chọn ăn trước khi tập gym để giúp tăng cân. Chứa nhiều chất xơ hòa tan, protein giúp giải phóng năng lượng và tốt cho hệ tiêu hóa. Bạn có thể ăn yến mạch kết hợp với sữa chua, trái cây tươi… để tăng chất dinh dưỡng.

    Buổi trưa trước khi tập gym nên ăn gì để tăng cân?

Nên ăn yến mạch trước khi tập gym để tăng cân

Chuối giúp giữ năng lượng cho cơ thể để duy trì quá trình tập luyện. Chuối chứa nhiều kali, vitamin và khoáng chất nên rất thích hợp để bổ sung cho cơ thể trước khi bước vào quá trình tập luyện vất vả. Nếu bạn vẫn chưa biết ăn gì trước khi tập gym để tăng cân thì hãy chọn chuối cho đơn giản mà hiệu quả. Ngoài cách ăn chuối tươi trực tiếp, bạn có thể chế biến nhiều món ăn khác như sinh tố chuối sữa chua, sinh tố chuối dâu tây, …

Bánh mì chứa nhiều tinh bột và rất thích hợp để ăn trước khi tập gym. Bạn có thể kết hợp bánh mì với trứng hoặc bơ đậu phộng, mật ong,… để tăng thêm vị ngon cũng như cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể.

Ngoài những món trên, bạn cũng có thể thêm một số món khác vào thực đơn để thực đơn thêm đa dạng như bún, phở, sữa đậu nành, bánh mì bơ, …. Đây đều là những món ăn giàu năng lượng. và có thể giúp bạn tăng cân.

4. Ăn gì trước khi tập thể dục cần lưu ý điều gì?

Ngoài việc xem ăn gì trước khi tập gym để tăng cân, bạn cần lưu ý một số điều sau để đảm bảo hiệu quả cho quá trình tập luyện cũng như sớm đạt được mục tiêu.

Trước khi tập gym nên ăn gì để tăng cân? thực ra không quá khó. Bạn chỉ cần chọn những thức ăn nhẹ, dễ tiêu là có thể dùng được. Lưu ý rằng, ăn gì trước khi tập gym rất quan trọng. Chúng cung cấp cho bạn đủ năng lượng để xây dựng cơ bắp, tập thể dục và tăng cân lành mạnh. Bạn cũng nên kết hợp một số bài tập khác như đi bộ trên máy chạy bộ đa năng, máy chạy bộ thích đi xe xe đạp tập thể dục để đạt được kết quả mong muốn. Chúc may mắn!

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.

Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Dinh dưỡng

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button