Giảm Cân

Tuổi dậy thì có nên giảm cân không? Cách giảm cân thế nào?

Tuổi dậy thì là thời kỳ có nhiều thay đổi về tâm sinh lý. Ở độ tuổi này nhiều trẻ bắt đầu tăng cân nhanh chóng. Chính vì điều này mà rất nhiều người quan tâm Tuổi dậy thì có nên giảm cân không? không? Để giải đáp thắc mắc này, bạn có thể tham khảo thông tin dưới đây.

Tuổi dậy thì thường bắt đầu từ 9-18 tuổi ở trẻ em trai và 8-18 tuổi ở trẻ em gái. Ở độ tuổi 9-14, hầu hết các bậc cha mẹ ít khi để ý đến những dấu hiệu dậy thì của con mình. Tuy nhiên, lúc này cơ thể bé đã bắt đầu sản sinh ra các hormone như hormone LH và hormone FSH. Sự thay đổi của nội tiết tố khiến trẻ ở độ tuổi này có nhiều thay đổi về tâm sinh lý. Đây cũng là thời điểm cơ thể trẻ phát triển mạnh mẽ, nhiều trẻ gặp vấn đề về cân nặng. Đó cũng là lý do nhiều người quan tâm đến Tuổi dậy thì có nên giảm cân không? không?

1. Nguyên nhân tăng cân ở tuổi dậy thì

Tuổi dậy thì có nên giảm cân không?

Tuổi dậy thì là tuổi có nhiều thay đổi về tâm sinh lý.

Béo phì ở trẻ em trong độ tuổi dậy thì là mối quan tâm hàng đầu mà các bậc phụ huynh cần quan tâm. Sự cân bằng năng lượng, nội tiết tố và dinh dưỡng ảnh hưởng lẫn nhau trong quá trình sinh trưởng và phát triển. Trẻ béo phì thường cao hơn giới tính và tuổi, có xu hướng trưởng thành sớm hơn trẻ gầy. Một số lý do tại sao thanh thiếu niên dễ tăng cân bao gồm:

  • Tốc độ chuyển hóa năng lượng giảm dần khi trẻ bước vào tuổi dậy thì: Trẻ có xu hướng sử dụng ít năng lượng hơn, thời gian nghỉ ngơi tăng lên đáng kể so với thời thơ ấu. Do giảm vận động nên phần lớn năng lượng dư thừa sẽ chuyển hóa thành mỡ, dễ khiến trẻ bị béo phì.
  • Bạn Đang Xem: Tuổi dậy thì có nên giảm cân không? Cách giảm cân thế nào?

  • Tăng lượng calo tiêu thụ hàng ngày lên mức cao hơn nhu cầu thực tế mà cơ thể cần. Nguyên nhân của vấn đề này là do hormone tăng trưởng trong độ tuổi dậy thì tăng cao. Trẻ sẽ cảm thấy ngon miệng hơn, tiêu thụ nhiều tinh bột, đồ ngọt, nước ngọt hơn.
  • Bạn Đang Xem: Tuổi dậy thì có nên giảm cân không? Cách giảm cân thế nào?

  • Lối sống không lành mạnh, tiêu thụ nhiều đồ ăn nhanh, đồ ăn vặt. Bên cạnh đó, sự phát triển của xã hội khiến trẻ ít vận động, thích ngồi một chỗ để chơi trò chơi điện tử, sử dụng internet và các thiết bị công nghệ, tăng thời gian nghỉ ngơi thụ động.

2. Tuổi dậy thì có nên giảm cân không?

Ở lứa tuổi nào, khi cân nặng quá cao thì bạn cũng cần giảm cân nếu chỉ số cân nặng vượt ngưỡng cho phép thì sẽ bị béo phì. Để biết cân nặng của mình có quá cao hay không, bạn có thể dựa vào chỉ số BMI. Để tính toán chỉ số này, bạn có thể làm theo công thức:

Để biết cân nặng của mình, bạn có thể theo dõi bảng dưới đây.

Bạn Đang Xem: Tuổi dậy thì có nên giảm cân không? Cách giảm cân thế nào?


Bạn Đang Xem: Tuổi dậy thì có nên giảm cân không? Cách giảm cân thế nào?

Bạn Đang Xem: Tuổi dậy thì có nên giảm cân không? Cách giảm cân thế nào?


Bạn Đang Xem: Tuổi dậy thì có nên giảm cân không? Cách giảm cân thế nào?

Bạn Đang Xem: Tuổi dậy thì có nên giảm cân không? Cách giảm cân thế nào?


Bạn Đang Xem: Tuổi dậy thì có nên giảm cân không? Cách giảm cân thế nào?

Bạn Đang Xem: Tuổi dậy thì có nên giảm cân không? Cách giảm cân thế nào?


Bạn Đang Xem: Tuổi dậy thì có nên giảm cân không? Cách giảm cân thế nào?

Bạn Đang Xem: Tuổi dậy thì có nên giảm cân không? Cách giảm cân thế nào?


Bạn Đang Xem: Tuổi dậy thì có nên giảm cân không? Cách giảm cân thế nào?

Bạn Đang Xem: Tuổi dậy thì có nên giảm cân không? Cách giảm cân thế nào?


Bạn Đang Xem: Tuổi dậy thì có nên giảm cân không? Cách giảm cân thế nào?

Bạn Đang Xem: Tuổi dậy thì có nên giảm cân không? Cách giảm cân thế nào?


Bạn Đang Xem: Tuổi dậy thì có nên giảm cân không? Cách giảm cân thế nào?

Bạn Đang Xem: Tuổi dậy thì có nên giảm cân không? Cách giảm cân thế nào?




Phân loại

BMI (kg / m2) – WHO

Gầy

Dưới 18,5

Bình thường

Xem Thêm : Bí Quyết Giảm Cân Gạo Lứt Đúng Chuẩn

18,5 đến 24,9

Thừa cân

25

Tiền béo phì

25 đến 29,9

Béo phì cấp I

30 đến 34,9

Xem Thêm : Cách Sử Dụng Ngải Cứu Giảm Cân Tại Nhà

Béo phì độ II

35 đến 39,9

Béo phì độ III

40

Nếu trẻ có chỉ số BMI lớn hơn hoặc bằng 25 thì có thể xác định trẻ bị thừa cân. Đây là thời điểm giảm cân để trẻ có ngoại hình cân đối, sức khỏe ổn định và tránh các bệnh do thừa cân gây ra.

Tuổi dậy thì có nên giảm cân không?

Nếu trẻ ở tuổi dậy thì có chỉ số BMI lớn hơn hoặc bằng 25, trẻ cần giảm cân

3. Có cần giảm cân trong tuổi dậy thì?

Các bạn tuổi teen thường mơ ước có được thân hình lý tưởng như người mẫu hay người nổi tiếng mà mình thần tượng. Đây là lý do tại sao trẻ sơ sinh tập trung nhiều vào việc giảm cân. Đôi khi, bé áp dụng những biện pháp giảm cân không tốt cho sức khỏe. Cho nên Tuổi dậy thì có nên giảm cân không? không và giảm cân có cần thiết không?

Tuy nhiên, sự thay đổi về cân nặng không phải là dấu hiệu cho thấy trẻ phải giảm cân. Khi bước lên cân, chỉ số sẽ hiển thị trọng lượng mỡ, xương, cơ, các cơ quan nội tạng, bạn đã ăn, uống gì trước khi cân. Con số này không nói lên chính xác những gì cơ thể được và mất.

Chưa hết, cơ thể trong độ tuổi dậy thì sẽ trải qua nhiều thay đổi lớn ảnh hưởng rất nhiều đến chiều cao và cân nặng. Các hormone được tiết ra trong thời kỳ này khiến các bé gái tăng mỡ và các bé trai tăng cơ. Ở phụ nữ, cơ thể sẽ tạo ra nhiều mỡ giúp bụng, đùi và ngực đầy đặn hơn, hông nở, mông to hơn. Đó là những thay đổi bình thường nhưng đôi khi sẽ khiến bé tự ti, cảm thấy mình béo và thừa cân.

Do đó, nếu con bạn muốn giảm cân, hãy dành một chút thời gian để tìm hiểu xem con có thực sự thừa cân hay không. Trong một số trường hợp, đây chỉ là một nỗi ám ảnh về trọng lượng tâm lý. Để chắc chắn hơn, cha mẹ cũng có thể hỏi ý kiến ​​bác sĩ về những lo lắng của mình và con về việc tăng cân trong tuổi dậy thì.

4. Cách giảm cân an toàn và lành mạnh ở tuổi dậy thì

Tuổi dậy thì là tuổi trẻ phát triển và hoàn thiện cả về thể chất lẫn tinh thần. Vì vậy, việc giảm cân cũng sẽ tạo ra sự khác biệt để trẻ vừa khỏe mạnh, vừa tránh tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng dẫn đến gián đoạn quá trình phát triển chiều cao và cân nặng. Đây là Cách giảm cân hiệu quả cho tuổi dậy thì.

4.1. Dinh dưỡng

Tuổi dậy thì có nên giảm cân không?

Dinh dưỡng quyết định rất nhiều đến cân nặng của trẻ

Ở tuổi dậy thì, bạn cần xây dựng cho trẻ một chế độ dinh dưỡng phù hợp để kiểm soát cân nặng nhưng không làm chậm quá trình tăng trưởng của trẻ. Lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng là nên cho trẻ ăn những thực phẩm sau.

  • Rau xanh: Đây là nguồn thực phẩm chứa một lượng lớn vitamin và khoáng chất, chất xơ nhưng thường chứa ít calo. Vì vậy, bạn có thể cho trẻ tuổi dậy thì ăn nhiều để no bụng và kiểm soát cân nặng.
  • Bạn Đang Xem: Tuổi dậy thì có nên giảm cân không? Cách giảm cân thế nào?

  • Thịt trắng và cá: Đây là loại thực phẩm giàu protein, ít calo giúp bạn có cảm giác no lâu. Đồng thời bổ sung thịt trắng, cá trắng giúp trẻ phát triển hệ cơ mà không sợ béo phì.

  • Chất béo lành mạnh: Chất béo lành mạnh bạn có thể tìm thấy trong dầu ô liu, cá hồi, cá trích, cá ba sa, v.v.
  • Bạn Đang Xem: Tuổi dậy thì có nên giảm cân không? Cách giảm cân thế nào?

  • Tinh bột khó chuyển hóa: Các loại tinh bột khó chuyển hóa như khoai tây, khoai lang, gạo lứt, yến mạch,… giúp quá trình tiêu hóa thức ăn diễn ra lâu hơn khiến trẻ ít đói hơn.

Ngoài ra, bạn cũng cần tránh cho trẻ ăn quá nhiều thức ăn có hàm lượng calo cao nhưng không chứa nhiều chất dinh dưỡng như nước ngọt, đồ ăn nhanh, đồ uống chứa nhiều đường, đồ chiên rán,….

4.2. Tập thể dục thể thao

Tuổi dậy thì có nên giảm cân không?? Có, và một cách để kiểm soát lượng calo là tập thể dục nhiều hơn. Các môn thể thao như: Chạy bộ, đạp xe, bơi lội, khiêu vũ,… sẽ giúp trẻ ở tuổi dậy thì cao lớn và giảm cân rõ rệt.

Khi áp dụng các phương pháp giảm cân, làm thế nào để giảm mỡ bụng ở tuổi dậy thì Như trên, nếu trẻ không có nhiều thay đổi về cân nặng thì bạn nên liên hệ với chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ vì rất có thể trẻ đang gặp vấn đề về bệnh lý.

Tuổi dậy thì có nên giảm cân không?

Tập thể dục là điều cần thiết để kiểm soát cân nặng

5. Những sai lầm cần tránh khi giảm cân ở tuổi dậy thì

Trong quá trình giảm cân ở tuổi dậy thì, các em không nên cố gắng giảm nhiều và nhanh hoặc áp dụng các phương pháp giảm cân tiêu cực. Lý do là chúng sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Dưới đây là những sai lầm mà cha mẹ cần để ý:

5.1. Nhịn ăn để giảm cân

Phương pháp giảm cân này thường được mọi người nghĩ đến nhiều nhất khi có ý định giảm cân. Cha mẹ cần giải thích cho con hiểu rằng biện pháp này không những không hiệu quả mà còn phản tác dụng.

Khi nhịn ăn, bỏ bữa, cơ thể sẽ cảm thấy đói quá mức, trẻ có thể ăn nhiều hơn. Nếu chưa đến giờ ăn chính, trẻ sẽ thèm ăn những món ăn vặt không lành mạnh dẫn đến tăng cân thay vì giảm cân. Bỏ bữa còn là nguyên nhân khiến trẻ mệt mỏi, cáu gắt, uể oải, thiếu tinh thần học tập, kém tập trung, thiếu năng lượng.

5.2. Tuân thủ một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt

Một số chế độ ăn kiêng yêu cầu loại bỏ hoàn toàn một nhóm thực phẩm và điều này có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tuổi dậy thì. Việc áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm cân có thể khiến cơ thể thiếu chất, thiếu điều kiện để phát triển chiều cao tốt nhất.

5.3. Sử dụng thực phẩm ăn kiêng hoặc uống thuốc giảm cân

Các loại thuốc hay thực phẩm hỗ trợ giảm cân tuy mang lại hiệu quả nhanh chóng nhưng hầu hết chúng đều không được kiểm định về độ an toàn và chất lượng. Tệ hơn nữa, một số loại thuốc có thể gây ra các tác dụng phụ không mong muốn. Việc sử dụng các sản phẩm này cho trẻ em nên được thực hiện hết sức thận trọng. Hầu hết chúng đều chứa chất béo không lành mạnh, chất làm ngọt nhân tạo và các thành phần không lành mạnh khác.

Tuổi dậy thì có nên giảm cân không?

Trẻ em không nên uống thuốc giảm cân

5.4. Cắt giảm hoàn toàn thức ăn béo

Hầu hết mọi người thường cắt giảm thực phẩm giàu chất béo ra khỏi thực đơn khi có ý định giảm cân. Tuy nhiên, đây không phải là một ý kiến ​​hay cho những đứa trẻ đang bước qua tuổi dậy thì. Việc cắt bỏ những thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển và tăng trưởng của cơ thể. Nếu con muốn giảm cân, cha mẹ nên khuyến khích con ăn nhiều thực phẩm chứa nguồn chất béo lành mạnh như dầu ô liu, các loại hạt, hạt và hạn chế ăn nhiều chất béo không lành mạnh như thức ăn nhanh. đồ chiên rán nhiều dầu mỡ …

5.5. Tập thể dục quá nhiều

Trẻ cần có một chế độ luyện tập hợp lý. Đừng ép cơ thể vận động quá sức vì muốn giảm cân nhanh! Chúng sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến tinh thần, thể chất, thậm chí có thể khiến con bạn bị rối loạn ăn uống.

Đây là câu trả lời cho câu hỏi Tuổi dậy thì có nên giảm cân không? Có thể thấy, ở lứa tuổi nào, thừa cân béo phì cũng gây ra những tác động xấu đến cơ thể. Do đó, khi bị thừa cân, hãy tích cực tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh, kết hợp với tập thể dục. Chọn để thực hành với máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục Đây là phương pháp được nhiều teen áp dụng để kiểm soát cân nặng thành công.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.

Các câu hỏi thường gặp

Nếu trẻ trong độ tuổi dậy thì có chỉ số BIM lớn hơn hoặc bằng 25 thì có thể xác định trẻ bị thừa cân. Đây là thời điểm giảm cân để trẻ có ngoại hình cân đối, sức khỏe ổn định và tránh các bệnh do thừa cân gây ra.

Tuổi dậy thì là tuổi trẻ phát triển và hoàn thiện cả về thể chất và trí tuệ. Vì vậy, việc giảm cân cũng sẽ tạo ra sự khác biệt để trẻ vừa khỏe mạnh, vừa tránh tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng dẫn đến gián đoạn quá trình phát triển chiều cao và cân nặng. Để giảm cân ở tuổi dậy thì, bạn cần kết hợp chế độ dinh dưỡng và luyện tập.

Để giảm mỡ bụng ở tuổi dậy thì, bạn cần tránh ăn những thực phẩm giàu chất béo và đường, thay vào đó là chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với tập thể dục.

Thay vì uống thuốc giảm cân, ở tuổi dậy thì bạn có thể luyện tập thể dục thể thao kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý để kiểm soát cân nặng.

Trong giai đoạn dậy thì, bạn nên duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh. Tránh ăn kiêng quá mức dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng và làm gián đoạn quá trình phát triển chiều cao và trí tuệ

Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Giảm Cân

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button