Tăng cân

Uống sữa đậu nành có tăng cân không? Sự thật là như thế nào?

Bạn có biết rằng một chế độ ăn uống khoa học và hợp lý sẽ góp phần tạo nên 70% thành công của quá trình giảm cân. Vì vậy, việc ăn uống những gì phù hợp với cơ thể là vô cùng quan trọng. Sữa đậu nành là một trong những thức uống bổ dưỡng với những dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều người thường thắc mắc Uống sữa đậu nành có tăng cân không?? Vì vậy, sự thật là gì?

Bạn Đang Xem: Uống sữa đậu nành có tăng cân không? Sự thật là như thế nào?

1. Giá trị dinh dưỡng từ sữa đậu nành – uống sữa đậu nành có tăng cân không?

Để có câu trả lời chính xác cho câu hỏi Uống sữa đậu nành có tăng cân không?, chúng ta cần biết chính xác giá trị dinh dưỡng của sữa đậu nành. Vì sữa đậu nành hay những thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày có khiến chúng ta béo lên hay không là do thành phần dinh dưỡng. Yếu tố còn lại là cách chúng ta bổ sung thực phẩm đó như thế nào.

Sữa đậu nành chứa nhiều chất xơ rất tốt cho cơ thể. Vì vậy, nếu uống sữa đậu nành thường xuyên sẽ giúp cơ quan tiêu hóa hoạt động tốt hơn, hiệu quả hơn và ngăn ngừa tình trạng táo bón.

Trong sữa đậu nành có chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe con người như vitamin A, B1, B2, D, K, F, các axit amin và các enzym có ích cho hệ tiêu hóa. Đặc biệt, sữa đậu nành còn là nguồn cung cấp isoflavone dồi dào. Đây là một chất tương tự estrogen ở phụ nữ. Vì vậy, uống sữa đậu nành rất tốt cho sức khỏe.

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, trong 100g đậu nành có khoảng 400kcal. Cụ thể, nó bao gồm 165mg canxi, 18g chất béo, 34g protein. Vì vậy, sữa đậu nành có giá trị dinh dưỡng cao, đặc biệt là chất đạm.

Uống sữa đậu nành có tăng cân không?

Uống sữa đậu nành có làm tăng cân không?

Đạm đậu nành có nguồn gốc thực vật nên giá trị dinh dưỡng cao ngang với sữa bò. Các nghiên cứu cho thấy protein trong sữa đậu nành có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó làm giảm cholesterol, hạn chế các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh, ngăn ngừa ung thư vú, điều trị bệnh tiểu đường …

Mặc dù sữa đậu nành có giá trị dinh dưỡng rất cao. Tuy nhiên, chúng đều là những chất có lợi cho sức khỏe. Vì vậy Uống sữa đậu nành có tăng cân không?? Câu trả lời chính xác là không. Thậm chí, nếu bạn uống sữa đậu nành đúng cách không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp bạn giảm cân thành công.

Bạn sẽ thấy rằng các thành phần trong sữa đậu nành không làm bạn béo hay tăng cân. Nó cũng rất giàu chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe của chúng ta. Nếu bạn muốn có cân nặng ổn định thì lời khuyên chân thành của tôi là hãy uống sữa đậu nành. Đó là cách để bạn sở hữu một thân hình thon gọn, săn chắc và khỏe mạnh.

2. Uống sữa đậu nành như thế nào để không bị tăng cân?

Mặc dù chúng tôi đã có câu trả lời cho câu hỏi Uống sữa đậu nành có tăng cân không? nhưng đó không phải là tất cả. Theo chuyên gia dinh dưỡng của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, trung bình mỗi ngày bạn cần uống 1 ly sữa đậu nành 200ml. Lượng sữa tùy theo thể trạng của mỗi người. Tuy nhiên, bạn chỉ được uống tối đa 2 ly sữa đậu nành mỗi ngày.

Sữa đậu nành có đường nên khi bạn uống hơn 2 cốc mỗi ngày sẽ tạo thêm lượng đường cho cơ thể. Đây là cách vô tình khiến cơ thể bạn béo lên. Mặt khác, nếu không tính đến việc tăng cân, uống quá nhiều sữa đậu nành cũng gây ra một số tác dụng phụ. Ví dụ, bạn dễ bị lo lắng, đầy bụng, tiêu chảy do uống nhiều sữa đậu nành trong một ngày.

Uống sữa đậu nành có tăng cân không?

Uống sữa đậu nành như thế nào để tăng cân?

3. Bí quyết để bạn uống sữa đậu nành giảm cân

Xem Thêm : Ăn Đồ Ngọt Có Tăng Cân Không? Cách Ăn Uống Khoa Học

Sữa đậu nành là thức uống giàu chất xơ. Ngoài tốt cho hệ tiêu hóa, nó còn khiến người uống giảm cảm giác đói, từ đó hạn chế hấp thụ thức ăn vào cơ thể giúp bạn giảm cân. Muốn uống sữa đậu nành giảm cân bạn cần tuân thủ những nguyên tắc sau.

Bạn chỉ nên uống tối đa 500ml sữa đậu nành mỗi ngày. Điều quan trọng là không nên bỏ đường khi uống để tránh tăng cân.

Mỗi sáng bạn uống 1 ly sữa đậu nành kết hợp với bữa sáng 1 quả trứng rán hoặc 1 món salad. Buổi tối trước bữa ăn chính, bạn nên uống 1 ly sữa đậu nành trước 15 – 30 phút để đạt hiệu quả.

Nhớ đừng uống sữa đậu nành kết hợp với trứng và đường nâu. Các chất trong trứng và đường nâu khi kết hợp với sữa đậu nành sẽ dễ gây kết tủa trong dạ dày. Từ đó làm tăng tiết dịch vị dẫn đến khó tiêu. Về lâu dài sẽ ảnh hưởng đến dạ dày.

Uống sữa đậu nành có tăng cân không?

Bí quyết uống sữa đậu nành để tăng cân

Mặt khác, bạn nên uống sữa đậu nành kết hợp với chế độ sinh hoạt khoa học, hợp lý. Tập thể dục thường xuyên là cách tăng cường sức khỏe và giảm cân hiệu quả. Đi bộ nhẹ nhàng với máy chạy bộ đa năng hay tập đạp xe tốc độ vừa phải với xe đạp thể dục là những bài tập đơn giản giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn, việc tăng cân cũng trở nên dễ dàng hơn. dễ dàng

Bạn nên uống sữa đậu nành đã được đun sôi hoặc tự làm tại nhà để đảm bảo chất lượng và vệ sinh an toàn thực phẩm.

4. Cách nấu sữa đậu nành giảm cân

Để có thể nấu được sữa đậu nành giảm cân, bạn hãy ghi nhớ những bí quyết sau:

Thành phần sữa

Cách nấu sữa đậu nành

Uống sữa đậu nành có tăng cân không?

Cách nấu sữa đậu nành

Như vậy là chúng ta vừa hoàn thành xong cách làm sữa đậu nành thơm ngon và cực kỳ an toàn tại nhà.

5. Gợi ý thực đơn giảm cân với sữa đậu nành

Thực đơn ngày 1

  • Đối với bữa sáng, bạn nên uống 1 cốc nước ấm pha mật ong và chanh ngay sau khi thức dậy. Ăn sáng bằng trứng rán, 1 cốc sữa đậu nành tương đương khoảng 200ml và 1/4 cốc lựu.
  • Xem Thêm : 10 cách tăng cân cho người gầy đơn giản mà hiệu quả

  • Đối với bữa trưa, bạn hãy ăn tôm trộn salad với quả mâm xôi, cà chua, một chút dầu ô liu, chanh, tiêu đen,… theo sở thích của bạn. Bạn có thể tráng miệng bằng nước trà xanh và thêm 1 chiếc bánh quy.
  • Xem Thêm : 10 cách tăng cân cho người gầy đơn giản mà hiệu quả

  • Bữa tối, bạn ăn cá ngừ với rau trộn và tráng miệng bằng trà xanh hoặc nước hoa quả tươi.

Thực đơn ngầy 2

Thực đơn ngầy 3

  • Buổi sáng, bạn uống 200ml nước ấm pha chanh. Sau đó, ăn sáng với món trứng phi lê và 1 ly nước ép dưa hấu với 2 hạt hạnh nhân. Hoặc bạn cũng có thể thay hạnh nhân bằng 2 bánh mặn.
  • Xem Thêm : 10 cách tăng cân cho người gầy đơn giản mà hiệu quả

  • Đối với bữa trưa, hãy ăn cá ngừ với cải xoăn, salad trứng và một ly nước dừa.
  • Xem Thêm : 10 cách tăng cân cho người gầy đơn giản mà hiệu quả

  • Bữa tối, bạn tiếp tục ăn cá ngừ nướng, kèm 1 ly sữa đậu nành ấm 200ml. Sau đó, nếu có thể bạn hãy dùng thêm 1 quả bánh lọt mặn nữa để đủ chất.

Uống sữa đậu nành có tăng cân không?

Thực đơn với sữa đậu nành giúp tăng cân

Uống sữa đậu nành có tăng cân không?? Câu trả lời là không. Dù bạn gầy hay béo, muốn tăng cân hay giảm cân thì cũng cần uống sữa đậu nành một cách hợp lý và khoa học. Ngoài ra, sữa đậu nành là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là phụ nữ. Vì vậy, đừng dại mà bỏ qua thức uống tốt cho cơ thể này.

Ngoài chế độ ăn kiêng, chúng tôi cũng gợi ý cho bạn một cách tăng cân nhanh hơn mà an toàn tuyệt đối đó là tập thể dục, bạn có thể tham khảo thêm các thiết bị tập thể dục như may chay bo, xe đạp tập tại nhà Elipsport để trải nghiệm những dòng sản phẩm tuyệt vời và ưng ý nhất dịch vụ.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.

Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Tăng cân

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button