Dinh dưỡng

Uống Whey Khi Nào Là Tốt Nhất? Lời Khuyên Cho Gymer

Whey là sản phẩm thực phẩm chức năng có rất nhiều lợi ích cho người tập gym. Vì vậy, nếu chúng ta sử dụng sản phẩm này, chúng ta nên khi nào uống váng sữa? Và cần chú ý những gì?

Chủ đề nên khi nào uống váng sữa? Tốt nhất cho đến nay vẫn là một chủ đề tranh luận sôi nổi của các gymer. Trong bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ giải đáp thắc mắc này cũng như tìm hiểu cách sử dụng váng sữa đúng cách và hiệu quả.

1. Whey là gì?

Trước khi tìm hiểu Khi nào bạn nên uống váng sữa? Sau đó chúng ta cùng tìm hiểu whey là gì nhé. Whey hay whey protein thực chất là một sản phẩm sinh học mà chúng ta nhận được khi chế biến từ pho mát. Trong đó, whey là thành phần đã được loại bỏ nước và casein ra khỏi chế phẩm sinh học và thành phần còn lại là tinh chất cô đặc.

khi nào uống váng sữa?

Bạn Đang Xem: Uống Whey Khi Nào Là Tốt Nhất? Lời Khuyên Cho Gymer

Whey là một dạng thực phẩm chức năng

Whey protein được các vận động viên và người tập thể hình đặc biệt yêu thích vì vô số lợi ích của nó. Theo đó, váng sữa có tác dụng tăng hiệu quả luyện tập, chống dị hóa cơ và thúc đẩy cơ bắp phát triển. Nếu sử dụng whey protein thường xuyên và đúng cách, chúng sẽ giúp người dùng có được cơ bắp săn chắc và vóc dáng chuẩn đẹp như mong muốn.

2. Uống váng sữa khi nào?

Cho đến nay, vẫn chưa có sự nhất trí hoàn toàn về thời điểm tốt nhất để uống whey protein. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cơ bắp cần tới 48 giờ để phục hồi và phát triển. Vì vậy, chúng ta nên uống whey protein vào từng thời điểm trong ngày để đạt được hiệu quả cao nhất.

2.1. Uống váng sữa khi thức dậy

Uống váng sữa vào buổi sáng ngay khi thức dậy là lời khuyên của hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng. Lúc này, cơ thể đang cạn kiệt năng lượng và rất cần chất dinh dưỡng. Khi đó, bổ sung whey protein sẽ giúp cung cấp ngay các axit amin cho cơ thể và giúp cơ bắp săn chắc. Vì vậy, uống váng sữa vào thời điểm này có thể giúp cơ thể khởi đầu ngày mới tràn đầy năng lượng.

2.2. Uống whey trước khi tập thể dục

Trước khi tập cũng là thời điểm nhạy cảm mà chúng ta nên uống váng sữa. Uống váng sữa vào thời điểm này giúp bạn tạo sự cân bằng nitơ trong toàn bộ cơ thể. Điều đó sẽ giúp cơ thể kích thích tổng hợp protein cũng như khối lượng cơ bắp. Có khá nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống whey trước khi tập thể dục giúp tăng tổng hợp protein. Và điều đó giúp hình thành cơ bắp tốt hơn. Dùng khoảng 23-35g whey trước khi tập.

khi nào uống váng sữa?

Trước khi tập luyện là thời điểm thích hợp để uống whey

2.3. Uống whey sau khi tập thể dục

Nếu bạn còn đang băn khoăn không biết uống whey khi nào sau 2 thời điểm trên thì câu trả lời dành cho bạn chính là sau khi tập. Đây cũng là thời điểm được xem là quan trọng nhất để uống váng sữa vì sau khi tập, cơ bắp rất mệt mỏi và cần được bổ sung dưỡng chất ngay để phục hồi và phát triển trở lại.

Ngoài ra, lúc này cơ bắp cũng sẽ hấp thụ tốt hơn những thời điểm khác vì chúng đang đói. Đây cũng là ý kiến ​​của các nhà khoa học và bạn nên tận dụng để bổ sung váng sữa cho cơ thể.

2.4. Uống váng sữa trước khi đi ngủ

Ngủ là khoảng thời gian cơ thể sẽ hoàn toàn nghỉ ngơi, không nạp thêm chất dinh dưỡng nào vào cơ thể. Lúc này, để ngăn chặn quá trình dị hóa cơ, cơ thể sẽ phải sử dụng các axit amin có sẵn. Bổ sung whey protein vào thời điểm này sẽ giúp cơ thể chúng ta không bị kiệt sức và cơ bắp được phát triển tốt hơn. Ngoài ra, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên chúng ta nên sử dụng protein casein thay vì whey protein vào thời điểm này vì chúng dễ được cơ thể thải ra ngoài hơn.

3. Đề xuất các loại whey protein khác nhau theo thời gian

Ngoài việc cần biết Uống whey protein khi nào? thì bạn cần biết thêm các loại whey protein phù hợp với từng thời điểm. Điều này sẽ giúp cơ thể hấp thụ protein một cách tốt nhất và phát triển cơ bắp như mong muốn.

Theo đó, vào buổi sáng khi thức dậy, trước và sau khi tập luyện, whey protein có thể hấp thu nhanh, đi thẳng vào máu mà không cần tiêu hóa sẽ là lựa chọn tuyệt vời. Một số loại whey protein được khuyên dùng lúc này có thể kể đến như Optimum Nutrition Isolate, Combat 100% whey …. Nguyên nhân là do cơ thể cần năng lượng nhanh sau một thời gian dài kiệt sức hoặc cần năng lượng khi tập nặng. Vì vậy, một chất hấp thụ nhanh sẽ là khuyến nghị tốt nhất.

khi nào uống váng sữa?

Nên chọn từng loại váng sữa cho từng thời điểm uống khác nhau

Ngược lại, vào thời điểm trước khi đi ngủ, cơ thể sẽ được nghỉ ngơi từ 6 – 8 tiếng. Khi đó, bạn cần một loại whey protein hấp thụ chậm để cơ thể hấp thụ dần trong thời gian này, đồng thời giúp cơ bắp phục hồi. Protein casein sẽ là một lựa chọn tốt cho thời điểm này.

Một số thông tin về thời điểm uống váng sữa trên đây sẽ giúp bạn xác định được thời điểm uống cụ thể để giúp cơ bắp phát triển một cách tốt nhất. Tìm hiểu về các loại whey protein khác nhau và sử dụng đúng cách để đạt hiệu quả tốt nhất.

Cơ thể mỗi người khỏe – yếu khác nhau, một phần lớn phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Lựa chọn thực phẩm phù hợp và sử dụng đúng cách là điều rất quan trọng để có một cơ thể khỏe mạnh. Ngoài ra, tập thể dục cũng góp phần giúp bạn có sức khỏe tốt hơn. Hiện nay, có rất nhiều giải pháp tập luyện tiết kiệm thời gian, phù hợp với những người có cuộc sống bận rộn như tập thể dục tại nhà với máy chạy bộ điện, xe đạp tập gym giúp bạn chủ động rèn luyện sức khỏe lúc rảnh rỗi. Bên cạnh đó, thư giãn 20 phút mỗi ngày với ghế massage còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần, giúp cơ thể khỏe đẹp.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.

Các câu hỏi thường gặp

Sử dụng whey hầu hết không có tác dụng phụ. Tuy nhiên, đối với những người mắc các bệnh về đường tiêu hóa hoặc bị dị ứng với sữa thì không nên sử dụng loại thực phẩm chức năng này.

Nếu sử dụng whey đúng cách và có chế độ luyện tập hợp lý thì chỉ sau 3 tuần đến 1 tháng, bạn sẽ thấy được hiệu quả rõ rệt.

Xem Thêm : Không tập gym có nên uống whey không?

Bạn có thể trộn váng sữa với một số thực phẩm khác như sữa, sữa đậu nành. Tuy nhiên, cần lưu ý liều lượng để tránh nạp quá nhiều chất đạm vào cơ thể.

Bạn có thể uống váng sữa trước khi đi ngủ khoảng nửa tiếng đến một tiếng để cơ thể kịp thời hấp thụ và truyền năng lượng cho các cơ.

Whey protein chỉ là một loại thực phẩm chức năng, vì vậy sẽ không có vấn đề gì nếu chúng ta ngừng sử dụng nó.

Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Dinh dưỡng

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button