Xây Dựng Chế Độ Ăn Cho Người Gầy Tăng Cân Hiệu Quả

Xem Thêm : Ăn Đồ Ngọt Có Tăng Cân Không? Ăn Đồ Ngọt Có Tác Hại Gì

Xem Thêm : Bài Tập Thể Dục Tăng Cân Cho Nữ Tại Nhà Hiệu Quả Hơn Dùng Thuốc

Bạn Đang Xem: Xây Dựng Chế Độ Ăn Cho Người Gầy Tăng Cân Hiệu Quả

Một trong những yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng đến cân nặng của bạn là dinh dưỡng. Vì vậy, người gầy tăng cân Để đạt được hiệu quả cần có chế độ ăn uống khoa học để cơ thể hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng, đồng thời là thói quen sinh hoạt hợp lý.

Hiện nay có rất nhiều phương pháp tăng cân nhưng nếu hỏi làm sao để an toàn và mang lại thân hình cân đối, sức khỏe ổn định thì dinh dưỡng luôn được đặt lên hàng đầu. Tuy nhiên, đây không chỉ đơn giản là ăn nhiều để tăng cân, bài viết dưới đây sẽ đưa ra những cách giúp bạn người gầy tăng cân có hiệu lực.

Tăng cân không khó với bí quyết sau

1. Tại sao ăn nhiều không tăng cân?

• Ít vận động: Các chuyên gia cho biết, người gầy tăng cân Những người hoạt động hiệu quả cần bổ sung chất dinh dưỡng và calo nhiều hơn mức họ tiêu thụ hàng ngày. Vì vậy, nhiều người nghĩ rằng ăn xong nằm một chỗ sẽ ít tiêu hao năng lượng và tăng cân nhưng thực tế lại hoàn toàn ngược lại. Ít vận động là một trong những nguyên nhân phổ biến khiến bạn khó tăng cân vì khiến bạn cảm thấy đói, cơ thể uể oải, kém săn chắc.

Xem Thêm : Ăn Đồ Ngọt Có Tăng Cân Không? Ăn Đồ Ngọt Có Tác Hại Gì

Xem Thêm : Bài Tập Thể Dục Tăng Cân Cho Nữ Tại Nhà Hiệu Quả Hơn Dùng Thuốc

Bạn Đang Xem: Xây Dựng Chế Độ Ăn Cho Người Gầy Tăng Cân Hiệu Quả

• Sử dụng chất kích thích: Rượu bia, thuốc lá vừa gây hại cho sức khỏe vừa cản trở quá trình tăng cân. Vì vậy, người gầy tăng cân nhanh nên được hạn chế hoặc, nếu có thể, bị bỏ rơi.

Xem Thêm : Ăn Đồ Ngọt Có Tăng Cân Không? Ăn Đồ Ngọt Có Tác Hại Gì

Xem Thêm : Bài Tập Thể Dục Tăng Cân Cho Nữ Tại Nhà Hiệu Quả Hơn Dùng Thuốc

Bạn Đang Xem: Xây Dựng Chế Độ Ăn Cho Người Gầy Tăng Cân Hiệu Quả

• Hệ tiêu hóa khó hấp thu: Hệ tiêu hóa thiếu hụt lợi khuẩn khiến người gầy không hấp thu tốt chất dinh dưỡng từ thức ăn, dẫn đến ăn nhiều mà vẫn không tăng cân. Theo nghiên cứu, men vi sinh có khả năng tạo ra tới 75% kháng thể cho cơ thể. Do đó, khi cơ thể thiếu vi khuẩn có lợi thì hệ miễn dịch cũng suy giảm, dễ ốm, ăn không ngon miệng.

Xem Thêm : Ăn Đồ Ngọt Có Tăng Cân Không? Ăn Đồ Ngọt Có Tác Hại Gì

Xem Thêm : Bài Tập Thể Dục Tăng Cân Cho Nữ Tại Nhà Hiệu Quả Hơn Dùng Thuốc

Bạn Đang Xem: Xây Dựng Chế Độ Ăn Cho Người Gầy Tăng Cân Hiệu Quả

• Tích tụ nhiều chất độc trong cơ thể: Trong không khí, thức ăn, nước uống mà chúng ta nạp vào cơ thể hàng ngày có chứa rất nhiều chất hóa học vào cơ thể. Theo thời gian, các chất độc này tích tụ lại làm suy giảm hệ miễn dịch khiến cơ thể khó hấp thụ chất dinh dưỡng nên khó tăng cân.

Xem Thêm : Ăn Đồ Ngọt Có Tăng Cân Không? Ăn Đồ Ngọt Có Tác Hại Gì

Xem Thêm : Bài Tập Thể Dục Tăng Cân Cho Nữ Tại Nhà Hiệu Quả Hơn Dùng Thuốc

Bạn Đang Xem: Xây Dựng Chế Độ Ăn Cho Người Gầy Tăng Cân Hiệu Quả

• Thiếu chất dinh dưỡng: Người gầy tăng cân Để có hiệu quả cần cung cấp cho cơ thể đủ chất dinh dưỡng cả về lượng và chất. Đó là 4 nhóm chất dinh dưỡng gồm tinh bột, chất béo, chất đạm, vitamin và khoáng chất. Muốn có đủ các chất dinh dưỡng này, người gầy phải sử dụng nhiều thực phẩm khác nhau trong bữa ăn của mình như rau xanh, thịt, cá, hoa quả, sữa …

2. Chế độ ăn tháp dinh dưỡng cho người gầy tăng cân hiệu quả

2.1. Nhóm tinh bột

Nếu bạn yêu cầu kim tự tháp dinh dưỡng Làm thế nào để người gầy tăng cân? Không thể bỏ qua tinh bột. Thực phẩm chứa nhiều tinh bột như cơm, bánh mì… là tầng đáy của kim tự tháp dinh dưỡng, cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động mỗi ngày. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, nếu muốn tăng cân nhanh, bạn cần ăn đủ 12 kg thực phẩm giàu tinh bột trong một tháng.

2.2. Nhóm rau quả

Hàm lượng chất xơ, khoáng chất và vitamin dồi dào trong rau củ quả giúp hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa. Theo cấu trúc của tháp dinh dưỡng để tăng cân cho người gầy thì trong 1 tháng bạn cần ăn đủ 10kg rau xanh. Bên cạnh đó, hãy thường xuyên ăn trái cây tươi và khô. Theo nghiên cứu, trái cây sấy khô chứa lượng calo gấp 5-8 lần trái cây tươi.

2.3. Nhóm chất đạm

Chất đạm có ảnh hưởng đến sự hình thành và phát triển của các mô và cơ. Nạp vào cơ thể những thực phẩm giàu protein sẽ giúp bạn có năng lượng để làm việc nhưng vẫn dư thừa năng lượng để tăng cân. Protein có trong động vật (sữa, trứng, thịt cá, …) và thực vật (đậu tương, các loại đậu …). Mỗi tháng bạn cần tiêu thụ 2,5kg cá, 1,5kg thịt và 2kg đậu phụ cùng một vài loại thực phẩm khác.

2.4. Nhóm béo

Nhóm chất béo tuy cần thiết cho quá trình tăng cân nhưng không thể quá lạm dụng. Trong 1 tháng, bạn chỉ nên tiêu thụ dưới 600g chất béo và nên ưu tiên chất béo từ dầu thực vật để tốt hơn cho sức khỏe.

2.5. Nhóm thực phẩm nhiều đường

Mặc dù đường cung cấp năng lượng tức thì cho cơ thể, nhưng nó không chứa các chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình tăng cân. Vì vậy bạn không nên sử dụng quá nhiều nhóm thực phẩm này, chỉ nên duy trì dưới 500g một tháng.

2.6. Nhóm thực phẩm nhiều muối

Hạn chế muối trong bữa ăn và ưu tiên muối iốt để tăng cân hiệu quả và lành mạnh.

Ăn nhiều rau xanh, thực phẩm giàu tinh bột và đạm, hạn chế đường, muối.

3. Nguyên tắc cơ bản của tăng cân

3.1. Lượng calo tiêu thụ ít hơn lượng calo nạp vào

Người gầy tăng cân Để đạt được hiệu quả, cần nạp vào cơ thể những thực phẩm giàu calo và chất dinh dưỡng hơn lượng calo tiêu thụ trong ngày. Trung bình, một người đàn ông hoạt động nhẹ cần 2.200 calo và phụ nữ là 1.900. Lượng năng lượng sẽ thay đổi tùy thuộc vào cân nặng, tuổi tác và lối sống.

3.2. Ăn nhiều bữa

Bên cạnh 3 bữa chính trong ngày, bạn cần ăn thêm 2-3 bữa phụ để tăng cân nhanh chóng và hiệu quả. Đồ ăn vặt có tác dụng cung cấp dinh dưỡng liên tục cho cơ thể, bạn nên dùng thêm các món ăn lành mạnh và giàu chất dinh dưỡng như các loại hạt, phô mai, nước trái cây, bánh ngọt, sinh tố, sữa …

3.3. Tập thể dục thể thao

Duy trì tập thể dục đều đặn 30 phút / ngày giúp cơ thể hấp thụ tối đa chất dinh dưỡng trong thức ăn, kích thích ăn ngon, ăn ngủ ngon hơn, tăng cường sức khỏe, bồi bổ cơ thể. cơ thể khỏe mạnh, săn chắc.

Dành 30 phút mỗi ngày để chạy bộ là cách giúp bạn tăng cân và tăng cường sức khỏe

Người gầy tăng cân Hiệu quả hay không phụ thuộc nhiều vào ăn uống và sinh hoạt. Muốn cải thiện vóc dáng, bạn nên tuân thủ và lên kế hoạch thực đơn hàng ngày đầy đủ chất dinh dưỡng, đồng thời không quên tập thể dục. Xem thêm các sản phẩm hỗ trợ rèn luyện sức khỏe và tăng cân tại nhà như máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục … tại website của chúng tôi. Thương hiệu elipsport.

Mai Trần

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu của cuộc đời tôi”.